2. Наши публикации
3. Здоровье
4. Выключить старение: 8 идей долголетия с конференции Meetup 120+

Выключить старение: 8 идей долголетия с конференции Meetup 120+

Научный митап в Кисловодске включил в себя самые актуальные в 2025 году концепции замедления старения, в перспективе способные продлить жизнь человека до 120 лет и больше, — от общих подходов вроде питания и физических нагрузок до принципов митохондриального здоровья. Гости события могли сразу применить полученные знания на практике с персональной оздоровительной программой. Сама концепция Mayrveda объединяет в себе превентивную медицину с майер-терапией, аюрведой и лечебными свойствами природы Кавказа. Мы систематизировали основные мысли, идеи и выводы нескольких ключевых спикеров конференции Meetup 120+.

1. Генетика

2. Еда

3. Микробиота

4. Старение

5. Митохондрии

6. Физическая активность

7. Психическое здоровье

8. Социальные связи

Эксперты, чьи выступления мы использовали в этом материале:

• Алексей Москалев, биолог, геронтолог, профессор, доктор биологических наук;
• Василиса Дудурич, генетик-консультант, член Национальной ассоциации генетиков-консультантов;
• Андрей Тарасевич, ведущий эксперт в области митохондриальной и антивозрастной медицины;
• Артем Васильев, спортивный физиолог, член Европейского колледжа спортивных наук ECSS;
• Ольга Апреликова, клинический и бизнес-психолог, педагог, президент Университета образовательной медицины.
• Владимир Дадали, доктор химических наук, биохимик, профессор, герой проекта «РБК Визионеры»,
• Евгений Рогаев, академик, заведующий кафедрой генетики биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова,
• Ильмира Гильмутдинова, кандидат медицинских наук, врач-трансфузиолог, эксперт Института PreventAge. В митапе также приняли участие: Андрей Гострый, основатель и президент Международного института интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge; Сепп Фегерль, президент-основатель международного общества майер-терапевтов F.X.Mayr; Елена Силантьева, акушер-гинеколог, физиотерапевт, профессор.

1. Генетика — не приговор, а инструмент для выбора

Мы часто думаем, что гены определяют все: болезни, продолжительность жизни и даже наш характер. Но современные исследования доказывают, что генетика — это скорее стартовая точка, а не финишная черта.

Василиса Дудурич и Евгений Рогаев рассказывают, что у каждого из нас есть целый набор генетических полиморфизмов — небольших вариаций, которые влияют на то, как мы реагируем на кофеин, физическую нагрузку, усваиваем витамины или переносим стресс. Например, у кого-то кофе повышает риск аритмии, а у кого-то — нет. Есть гены, отвечающие за склонность к воспалениям или скорость восстановления после травм. Но самое важное — это не просто знать о своих особенностях, а уметь их интерпретировать в контексте своего образа жизни. В одной семье мутация может быть нейтральной, в другой — критичной. Генетика становится навигатором, который помогает строить индивидуальную стратегию профилактики и здоровья.

Media Home / Shutterstock / FOTODOM

2. Еда как лекарство

Мы не просто то, что мы едим. С помощью еды можно замедлять старение. Алексей Москалев рассказывает про пищевые геропротекторы, активно влияющие на процессы старения.

Современная наука отдает предпочтение концепции питания MIND (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay) — это гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, план питания для снижения артериального давления). MIND подразумевает большое количество фруктов, овощей, ягод, специй, орехов и бобовых. Из них организм получает комплекс биологически активных соединений, способных запускать механизмы клеточного обновления и активировать так называемый горметический эффект — реакцию на умеренный стресс. Этот эффект способствует запуску восстановительных процессов, повышает устойчивость клеток к повреждениям, снижает уровень хронического воспаления и укрепляет антиоксидантную защиту.

Ключевые вещества, такие как апигенин (содержится в петрушке, цитрусовых, яблоках и чае), куркумин (карри), ресвератрол (виноград), индолы (капуста, брокколи), кверцетин (лук, яблоки, зеленый чай), а также сульфорафан, физетин и проантоцианидины, воздействуют на важнейшие пути регуляции долголетия — например, на гены mTOR, NF-kB и p38. Их влияние многогранно: от стимуляции собственных антиоксидантных ферментов до улучшения метаболических процессов и усиления клеточной защиты от свободных радикалов. В научных работах отмечается, что разнообразие рациональных продуктов и минимальная степень их обработки определяют эффективность поступления подобных геропротекторных соединений.

Владимир Дадали отмечает, что разнообразие продуктов и минимальная степень их обработки определяют эффективность поступления подобных геропротекторных соединений и баланс нутриентов в организме. Наибольшую пользу они приносят в условиях сбалансированного питания: чем разнообразнее и натуральнее продукты, тем богаче спектр биологически активных компонентов, поступающих в организм.

Pexels

3. Микробиота — наш внутренний экосистемный капитал

Василиса Дудурич рассказывает, что кишечная микробиота — это не просто «бактерии в животе», а сложная экосистема, влияющая на иммунитет, обмен веществ, настроение и на то, как мы стареем. Это тесно пересекается с концепцией майер-терапии, где особое внимание уделяется здоровью пищеварительной системы и разнообразию микрофлоры.

У долгожителей (например, жителей Окинавы) микробиота по разнообразию напоминает тропический лес — в ней много редких штаммов, которые помогают расщеплять сложные полисахариды из водорослей или дикорастущих растений. У городских жителей микробиота беднее и менее устойчива. Она формируется с рождения: способ родоразрешения, грудное вскармливание, контакт с животными, разнообразие питания — все это влияет на ее состав. После курса антибиотиков микробиота может восстанавливаться годами, а иногда только с помощью специальных процедур. В некоторых странах можно даже заморозить образцы микробиоты в период стабильного здоровья, чтобы потом восстановить ее после тяжелых антибиотикотерапий.

Микробиота влияет и на психоэмоциональное здоровье: она регулирует выработку нейромедиаторов, включая серотонин, и напрямую связана с уровнем тревожности и стрессоустойчивости. Диета MIND и разнообразие продуктов (не менее 30 видов в неделю) способствуют улучшению микробиоты.

4. Старение — процесс, который можно замедлить, если знать, что измерять

Старение — это не фатальная неизбежность, а управляемый процесс. Его темпы зависят от множества факторов, и многие из них поддаются коррекции.

Алексей Москалев объясняет, что старение — это накопление ошибок на всех уровнях организма. Генетика задает стартовые условия, но скорость старения определяется образом жизни, питанием, физической активностью и психоэмоциональным состоянием. Помимо привычных анализов вроде липидного профиля, Москалев советует следить за менее очевидными, но более чувствительными биомаркерами: уровнем альбумина, скоростью ходьбы, соотношением мышечной и жировой массы, вариабельностью сердечного ритма. Например, снижение альбумина — ранний предиктор старения, а замедление скорости ходьбы на 0,1 м/с увеличивает риск смерти на 12%. Причем важно отслеживать динамику этих показателей, а не разовые значения.

Nastasic / Getty Images

5. Митохондрии — клеточные электростанции, которые нуждаются в «уборке»

Митохондрии обеспечивают клетки энергией и участвуют в процессах обновления организма. Их здоровье — фундамент долголетия.

Андрей Тарасевич объясняет: митохондрии не только вырабатывают энергию, но и участвуют в аутофагии — процессе «уборки» клеточного мусора. Интервальное голодание (например, 16:8) запускает митофагию — утилизацию старых и поврежденных митохондрий, на их месте появляются новые. Это повышает чувствительность к инсулину и защищает мозг от нейродегенеративных заболеваний. Хронический стресс, избыток сахара и гиподинамия разрушают митохондрии, а восстановить их помогают овощи, ягоды, зелень, интервальные пищевые паузы, физическая активность и качественный сон. О митохондриях говорит и Ильмира Гильмутдинова. Повреждения этих «энергетических станций» клетки часто связаны с хроническим воспалением, длительным стрессом, токсической и вирусной нагрузкой, а также воздействием свободных радикалов. Восстановить функцию митохондрий помогает ортомолекулярная терапия (доступна в Mayrveda), которая также восполняет дефициты. Поскольку митохондрии передаются ребенку исключительно по материнской линии, особенно важно поддерживать их здоровье при подготовке к беременности.

6. Физическая активность: VO2 max — предиктор долголетия

Движение — ключ к долголетию. Но важно не только количество, но и качество активности.

Артем Васильев обращает внимание на VO2 max (максимальное потребление кислорода) как биомаркер возраста и риска преждевременной смерти. У 70-летних марафонцев этот показатель может быть выше, чем у 30-летних офисных работников. VO2 max снижается из-за малоподвижного образа жизни — и его можно восстановить даже в зрелом возрасте. Васильев рассказывает, что короткие всплески интенсивной активности (например, 4–5 минут быстрой ходьбы или подъема по лестнице в день) способны улучшить VO2 max. Причем регулярность и разнообразие тренировок важнее их экстремальности.

Не менее актуальны и пассивные тренировки. Так, разряженный горный воздух создает умеренную гипоксию, активируя работу легких и сердца. Нахождение в горах стимулирует адаптивные механизмы и продлевает жизнь, особенно в синергии с другими природными факторами.

Pexels

7. Психическое здоровье — это не просто терапия, а разнообразие психотехнологий

Психическое здоровье представляет собой не просто отсутствие депрессии, а способность адаптироваться, учиться новому и сохранять внутренний баланс.

Ольга Апреликова выступает за разнообразие психотехнологий, помогающих достигать ментального благополучия: это медитации, дыхательные практики, цифровой детокс, «лесные купания» (прогулки на природе). Даже 10 минут дыхательной практики в день снижают уровень кортизола и повышают вариабельность сердечного ритма — маркер устойчивости к стрессу. В Японии «лесные купания» официально прописывают для профилактики тревожных расстройств. Апреликова подчеркивает: никакая технология не заменит человеческое общение и эмпатию, а профилактика и обучение новым навыкам важнее разовых терапевтических сессий.

8. Социальные связи и когнитивные вызовы — невидимый ресурс долголетия

Не только крепкие семейные узы, но и «слабые» социальные связи — знакомства, случайные беседы, участие в клубах и сообществах — статистически снижают риск деменции и депрессии.

Алексей Москалев и Ольга Апреликова отмечают: когнитивные вызовы — изучение новых языков, путешествия, творчество, ежедневные головоломки — стимулируют нейропластичность и даже могут приводить к росту новых нейронных связей в зрелом возрасте. У долгожителей чаще встречается привычка учиться чему-то новому, играть в настольные игры или заводить новые знакомства, причем эффект заметен даже при минимальных усилиях. Социальная активность — реальный фактор продления жизни.

Читайте все материалы проекта «РБК Wellbeing» здесь.

https://dzen.ru/a/aHjGNVckRk23nNcN

Фото из открытых источников Интернет