публикации
04/10/2026
26/09/2026
Андрей Масалович, известный как КиберДед, подсказал способы пережить информационную атаку. К ней необходимо подготовиться заранее. «Регламент реагирования должен быть подготовлен загодя. Заранее известен начальник штаба — кому звонить, если что-то случилось, и все его должны слушать. В американских офисах на каждом столе лежит листочек: если происходит то-то, делаешь то-то, вплоть до появления инопланетян в случае, например, НАСА. Самое главное, чтобы даже при потере связи начальник знал, что от тебя ждать. Такие экшн-планы нужны сейчас на всех местах».
«Велосипед» – нужно поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали. 10 раз вперед, 10 назад.
Подъем прямых ног. Подтянуть нижнюю часть живота легко, если выполнять это действие. Поднимайте прямые ноги вверх, затем опускайте, не касаясь пола, 20 раз.
«Ножницы» – лежа на спине, прижмите к полу поясницу, поднимите прямые ноги и скрестите их между собой наподобие ножниц. Чем ниже опустить ноги, тем больше будет нагрузка.
Во время занятий не забывайте отдыхать, ведь с непривычки могут быть боли и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет «поза ребенка» из йоги. Для этого встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив все тело на колени. Руки тоже вперед, лоб упирается в пол. В таком положении отдыхайте 1-2 минуты. 
5 идей, что едят повара, когда нет времени.
Никакой химии, никаких протеиновых порошков. Просто смесь из того, что есть в сухом складе. Повар берёт горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук), горсть сухофруктов (курага, изюм, вяленая клюква), добавляет пару ложек овсяных хлопьев, немного мёда или сиропа. Если есть — каплю арахисовой пасты, тёмный шоколад в крошке. Всё это смешивается в миске, формируются колбаски или шарики, и убирается в морозилку на 15 минут. Готово. 
Бывает так: сидишь в зале, гаснет свет, поднимается занавес – и вдруг время будто останавливается. Именно это случилось на спектакле «Князь Игорь» А. Бородина в постановке Дмитрия Бертмана. Режиссёр Дмитрий Бертман не пытается сделать из истории модный аттракцион – он бережно держит интонацию «Слова о полку Игореве»: не хронику, а взволнованный, живой рассказ, полный тревоги и любви к родной земле.
В основе «Слова о полку Игореве» и оперы Бородина – одна и та же горькая, гордая история: князь Игорь, вопреки дурным знамениям, ведёт дружину в степь, навстречу славе и беде. В «Слове» летописец не столько воспевает поход, сколько скорбит о его последствиях и призывает князей к единству; в опере эта скорбь и величие обретают голос.
Постановка Дмитрия Бертмана бережно держит эту связь: в ней нет желания «переписать» былину на современный лад, но есть стремление показать, почему эти образы до сих пор нас волнуют.
