Пять тибетских жемчужин — упражнения на каждый день для молодости, здоровья и долголетия
5 тибетских жемчужин
Стоить заметить, что из-за неправильного применения данной методики, вы можете нанести вред своему здоровью. Постарайтесь внимательно ознакомиться со всеми упражнениями, чтобы избежать каких-либо ошибок.
Жемчужина № 1.Вращение
Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.
Как делать
Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.
Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.
С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
Жемчужина № 2.Возвращение силы
Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.
Как делать
Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.
По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.
Жемчужина № 3. Связь тела и сознания
Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.
Третья «тибетская жемчужина» является полезной для позвоночника и шейного отдела. Помогает тренировать мышцы спины и пресса.
Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.
Жемчужина № 4. Энергетический душ
Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.
Как делать
Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
Подбородок прижмите к груди с усилием.
Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.
Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.
Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.
Жемчужина № 5. Балансировка энергии
Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.
Как делать
Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.
Комментарии к статье