Упражнения для суставов, Гимнастика доктора Евдокименко
Принципы ЛФК по Евдокименко
Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.
Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям: артериальная гипертензия; повышение внутричерепного давления; грыжи живота и паховые грыжи; острые заболевания крови; тяжелые хронические болезни сердца и сосудов; острый воспалительный процесс во внутренних органах; повышение температуры тела; менструальные кровотечения; восстановительный послеоперационный период в течение месяца.
Виды упражнений при заболеваниях суставов
Описываемая гимнастика представляет собой совокупность 2 видов нагрузок: статических и медленных динамических.
Движения, относящиеся к первой группе, выполняются путем фиксирования тела в определенном положении. Они способствуют ускорению кровотока, активизации трофики тканей.
ЛФК второго типа предусматривают проведение занятий возвратно-поступательного вида. Их задействование улучшает работу сосудов, восстанавливает функциональность суставов.
Колени
Коленные суставы — одно из самых незащищенных мест скелета. На них приходится большая нагрузка, и не всегда они с этим справляются. С возрастом болезненность усиливается. Проблемы могут возникнуть и на фоне перенесенных травм.
По мнению доктора Павла Евдокименко можно вернуть коленным суставам здоровье и избавиться от боли. Он рекомендует делать упражнение "Скольжение", которое позволит не только продлить функциональность суставов, но и избавит от множества уже имеющихся проблем.
Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.
1.Скольжение
- Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.Упражнение важно делать на плотной поверхности. Нужно лечь на спину, под голову положите небольшую подушку или валик. Необходимое требование — пятки должны скользить, поэтому либо наденьте носки, либо подложите под стопы что-то скользящее.
Выполнять упражнение нужно медленно и плавно. Подтяните ноги к себе, чтобы колени были в 90 градусах от живота. Глубже подтягивать ноги не стоит. Зафиксируйте такую позицию на 1 секунду.
После этого так же медленно «проскользите» пятками вниз до полного расслабления ног. Во время упражнения колени и пятки должны быть сомкнуты.
По словам доктора Евдокименко, очень важно соблюдать ритм выполнения. Чтобы не сбиться и не ускориться, лучше считать про себя: в течение пяти секунд вы должны поднимать ноги и в течение такого же времени опускать.
Делать такое упражнение нужно сначала по 12−15 раз, постепенно увеличивая количество до 30−35 раз.Это базовое упражнение, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.А примерно через неделю от начала занятий переходите к освоению следующего комплекса упражнений:
2.Сгибание
- Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.
Делать его нужно лежа на животе. Медленно и плавно поднимите одну ногу вверх. На секунду задержите ее в воздухе, а потом плавно опустите вниз. Обязательно расслабьтесь полностью, когда вернете ногу в исходное положение.
Повторите упражнение 12 раз, после чего переключитесь на вторую ногу и сделайте еще 12 раз. Доктор Евдокименко рекомендует делать все максимально медленно и плавно. Если сделать упражнение быстро, то суставы могут травмироваться.
"Главное правило — накачать мышцы бедер, не травмируя при этом суставы", — говорит эксперт.
3.Подъем ног
- Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.
4.Сгибание и поднятие
- В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.
5. Выпрямление и поднятие сидя на стуле
- Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.
6.Подняться на носки
- Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.
7.Прдняться на пятки
- Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.
8.Поочередно подняться на носки с перекатом
- Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.
9. Самомассаж
- В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.При выполнении лечебной гимнастики для коленных суставов следует начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно не перегружать суставы и следить за правильной техникой выполнения упражнений.
Правила выполнения исцеляющей гимнастики Евдокименко
Перед проведением лечебной гимнастики следует разогреть мышцы при помощи медленной разминки.
В ходе тренировок необходимо:
- одинаково нагружать обе конечности;
- постепенно повышать количество повторов;
- следить за точным соблюдением рекомендаций по выполнению занятий.
Поднимая ногу из исходного положения, нужно напрягать мышцы бедра и ягодиц. Опуская — полностью расслаблять мускулатуру. При выполнении самомассажа следует растирать мягкие ткани энергичными движениями снизу вверх около 3 минут. О правильном ходе процедуры свидетельствует появление ощущения тепла в мышцах. Для улучшения кровообращения рекомендуется задействовать согревающие мази (Эспол, Никофлекс).
Тазобедренные суставы
ЛФК при коксартрозе. Комплекс включает 10 упражнений. Шесть из них выполняются больным, лежащим на полу:
- Для принятия исходного положения (далее и. п.) пациент переворачивается на живот, выпрямляет ноги и вытягивает вдоль тела руки, после чего медленно приподнимает (не более чем на 15º) левую нижнюю конечность. Спустя 40 секунд удерживания последней на весу необходимо плавно возвратиться в первоначальную позу. Разворота корпуса допускать нельзя. За периодом расслабления следует 1 повтор упражнения правой ногой.
Далее выполняется динамически нагрузка: прямая левая конечность осторожно поднимается вверх на указанную высоту, задерживается не дольше 2 сек., опускается. После отдыха манипуляции проводятся вновь. Число повторов, осуществляемых каждой ногой — от 10 до 12. - И. п. рук и тела — аналогичное. Левая нога выпрямлена, правая — согнута в колене на 90º. Последняя приподнимается не более чем на 10º, удерживается в указанном положении до 40 секунд, опускается. После выполненного движения больной ненадолго расслабляется. Затем манипуляция выполняется левой ногой.
Медленная динамическая нагрузка осуществляется путем плавного перемещения конечностей по указанной схеме с их фиксированием в верхних точках не дольше 1-2 сек. Угол сгибания не изменяется. Движение выполняется до 12 раз. - Лежа на животе, пациент должен поднять прямые ноги одновременно не выше 15º над уровнем пола. Удерживая их на весу, следует провести 8-10 осторожных сведений-разведений конечностей. Рывки исключаются.
- И. п. — лежа на левом боку. Конечность, прижатая к полу, согнута в коленном сочленении. Для выполнения упражнения необходимо поднять прямую правую ногу на 45°. Удержание ее на весу осуществляется в течение 30 сек. По окончании манипуляций нужно расслабиться, затем повторить действие для другой конечности.
- И. п. — то же. Пациент вначале выполняет подъем выпрямленной правой ноги не более чем на 40º, затем аккуратно разворачивает ее от бедра полностью (включая стопу) по схеме наружу-внутрь. Количество парных вращений — до 15. После завершения движения нужно опустить конечность, расслабить мышцы, перевернуться на правый бок и повторить упражнение.
- И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль бедер, ноги согнуты в коленных соединениях и разведены на ширину плеч. Лечебная нагрузка осуществляется путем 1 поднятия таза на максимально возможную высоту, фиксации положения на 40 сек., плавного возвращения в исходную позицию. Далее следует отдых.
Оставшиеся 4 упражнения выполняются сидя. Их основные характеристики приведены в таблице ниже.
| № п/п | Исходное положение | Принцип проведения | Особенности |
| 1 | На полу с прямыми ногами | Выполнив наклон вперед, попытаться обхватить пальцами рук стопы. Фиксирование позы — 2,5 мин. | Используется ежедневно,1 раз. При жесткости связок задействуется ременная петля. |
| 2 | Сидя на жестком стуле | Ноги, выпрямленные в коленях, поочередно максимально поднимаются и удерживаются на весу в течение 1 мин. | Выполняется по 3 р. каждой конечностью. |
| 3 | Аналогичное положению в упражнении выше, с опорой прямой спины на стену | Ноги разведены в стороны, больная — согнута в колене, поставлена на пол. Пациент, плавно нажимая руками на указанное сочленение, наклоняет конечность внутрь (до возникновения небольшого дискомфорта), затем попеременно напрягает и расслабляет мышцы. | Цикл повторяется 3 раза. |
| 4 | Сидя на полу, прислонившись к стене | Развести на максимальную ширину выпрямленные ноги, согнуть пораженную конечность в колене. Обхватив стопу больной ноги пальцами, плавно подтянуть к себе до появления напряжения. Положение фиксируется на 1-2 мин. | Выполняется раз в день только при диагнозе «коксартроз I степени». |
По завершении комплекса следует провести самомассаж передней, боковой поверхностей бедер.
Частые ошибки
Выполнение упражнений комплекса ЛФК не будет способствовать выздоровлению при нерегулярных тренировках или перенапряжении сочленений (осуществлении резких поднятий, махов, перекатываний).Достигнутый положительный эффект минимизируется при раннем — сразу после ослабления дискомфорта — отказе от занятий.
Противопоказания
Лечебная гимнастика не включается в схему терапии при наличии в анамнезе пациента тяжелых патологий сердца, грыж (живота, паха), гипертонии, повышенного ВЧД, болезней кровеносной системы и внутренних органов.Дамам следует прерывать тренировки в период менструаций; всем больным — при повышении температуры тела более 37,5 ºC.Задействовать методику Евдокименко после проведения хирургических вмешательств на органах грудной клетки или брюшной полости нельзя. К упражнениям разрешается приступать спустя 30 дней от момента операции.
Профилактика артроза
Снизить риск развития артроза можно путем выполнения несложных правил:
- соблюдение принципов правильного питания;
- ведение ЗОЖ;
- прием витаминно-минеральных комплексов;
- своевременное прохождение диспансеризации;
- грамотное чередование режимов работы и отдыха;
- контроль веса;
- ношение удобной обуви;
- укрепление иммунитета прогулками на свежем воздухе, закаливанием.
Для предупреждения возникновения патологий рекомендуется регулярно укреплять суставы по методике Евдокименко: упражнения помогут сохранить здоровье ОДА на долгие годы.Комплексы лечебной гимнастики для коленных суставов:
Дорогие друзья! Прежде чем вы начнете делать эти упражнения для коленных суставов, сначала внимательно изучите правила выполнения упражнений и противопоказания к ним, перейдя по этой ссылке »
Упражнение Скольжение для коленей:
Гимнастика для лечения коленей, часть 1:
Гимнастика для лечения коленей, часть 2:
Комплексы лечебной гимнастики для тазобедренных суставов:
Прежде чем вы начнете делать упражнения для тазобедренных суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Топ-5 упражнений для Тазобедренных суставов:
Гимнастика для Тазобедренных суставов, часть 2
Офисная гимнастика для Коленей и Тазобедренных суставов
Упражнения для шеи:
Упражнения для исправления осанки и укрепления спины:
Прежде чем вы начнете делать упражнения для исправления осанки и укрепления спины, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Гимнастика для осанки, ЧАСТЬ 1:
Гимнастика для осанки, ЧАСТЬ 2:
Гимнастика для осанки, ЧАСТЬ 3:
Гимнастика для лечения плеча:
Прежде чем вы начнете делать упражнения для плечевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Упражнение для лечения плеча:
Упражнения для лечения боли в локте и онемения рук:
Прежде чем вы начнете делать упражнения для локтевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Упражнение для лечения локтей и от онемения в руках:
Другие лечебные комплексы упражнений:
Дорогие друзья! Остальные комплексы лечебных упражнений вы можете посмотреть (и начать делать) у нас в Ютубе или в Рутубе.
Для этого в Ютубе или в Рутубе найти канал: Доктор Евдокименко.
На главной странице перейти по ссылке на плейлисты, там плейлист «Лечебная гимнастика», в котором и собраны все комплексы нашей гимнастики, на многие случаи жизни и для вашего здоровья.
https://www.evdokimenko.ru/gimnastika/
фото из открытых источников Интернет
Поделиться статьей в соцсетях
Комментарии к статье