2. Наши публикации
3. Здоровье
4. Гормональное расписание: когда какие гормоны просыпаются

Гормональное расписание: когда какие гормоны просыпаются

УТРО

1. 4.00-6.00 утра серотонин, или «гормон счастья»
2. 05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше. После 6.00 часов поднимается уровень кортизола, гормона бодрствования. Он готовит наш организм к активным действиям. А если в это время ещё выпить стакан воды, то живительная влага вымоет из нашего организма все гормоны стресса. А зарядка придаст сил.
3. 07:00 прекращается выработка мелатонина, и продолжение сна становится бесполезным. Поэтому, если хочется больше успеть в жизни — вставайте до 7 утра.
4. 08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать. Ближе к 8.00 начинают просыпаться половые гормоны (стероиды), образующие наш мышечный каркас. Это время прекрасно подойдет для занятий спортом (зарядка, гимнастика, легкая пробежка).

ДЕНЬ

1. 10.00 до 14.00 вырабатываются нейрогормоны. Это самое удачное время для умственной деятельности, для работы. На высоких значениях ДГЭА - прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Это время наилучшее для продуктивной работы.
2. 11:00-13:00 - самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал. Но аккуратнее, если есть проблемы с сердцем - можно не рассчитать нагрузку.
3. 13:00-15:00 - высокая активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается.
4. 14.00-16.00 - на смену приходит гормон роста, поэтому в это время очень хочется спать. И если у вас имеется такая возможность, то обязательно используйте её и поспите всего минут 20, а затем немного разомнитесь. Это придаст новых сил, энергию, а также продлит вашу красоту и молодость.
5. 15:00 - время максимальной утомляемости и лучшее время для секса. У мужчин пик эстрогена, который увеличивает эмоциональное присутствие в процессе. А у женщин все еще высокий кортизол, который дает им энергичность и восприимчивость.
6. После 17.00 Время снижения кортизола начинается после 17.00 часов. Снижается уровень сохранения энергии в организме. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом (так как питание клеток не происходит)
7. 16:00-18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса.
8. 17:00-19:00 - активны почки. Пейте больше воды.

ВЕЧЕР

1. 19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности. Мелатонин, или «гормон сна» начинает свою производительность в 21.00. В это время начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости. В это время нам уже хочется в уютную постель. Организм готовится ко сну.
2. 21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон сна.
3. 22:00 - начинают вырабатываться эндорфины. В это время особенно важно лечь спать. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода).

"Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость. В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ)"

НОЧЬ

1. 01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано, - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии. А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.
2. 02:00 просыпается гормон роста. Именно в этот период дети особенно активно растут, а у взрослых крепнет мускулатура и обновляется кожа.
3. 03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола.
4. до 04:00 происходит полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна.