Какие упражнения можно делать после еды
Считается, что физические нагрузки после приема пищи не пойдут на пользу. Однако новое исследование показало, что некоторые упражнения помогут избежать тошноты, вздутия живота, рефлюкса и вялости после еды.
Так неспешная прогулка после приема пищи способна предотвратить многие проблемы со здоровьем.
А ходьба в течение 2-5 минут после еды поможет избавиться от диабета за счет снижения уровня сахара в крови.
В качестве профилактики резких скачков подойдет любая низкоинтенсивная тренировка: езда на велосипеде, плавание и даже йога.
Уровень сахара в крови резко повышается после приема пищи. Показатели глюкозы достигают максимума через 1-1,5 часа после еды. Легкие физические упражнения помогут предотвратить повышение уровня глюкозы до опасных значений.
После еды лучше выбирать упражнения, которые не создают сильной нагрузки на пищеварительную систему, а помогают ей плавно переработать пищу.
Какие упражнения можно делать
- Лёгкая ходьба. Это самый безопасный вариант. Прогулка после еды помогает активизировать пищеварение, не создавая при этом избыточного давления на желудок. cbb.ruyoutube.com*
- Растяжка или мягкая йога. После лёгкой трапезы достаточно небольшого перерыва — около 30–60 минут. Такие практики хорошо дополняют пищеварение, не провоцируя дискомфорта. stolichki.ru
- Упражнения с собственным весом. Приседания, подъёмы на носки, наклоны в стороны — они не требуют отягощения и помогают «разбудить» мышцы, не мешая процессу переваривания. cbb.ru
Чего лучше избегать
Некоторые виды активности после еды могут привести к неприятным последствиям:
- Интенсивные кардионагрузки (бег, прыжки, быстрый бег с ускорениями). Они повышают внутрибрюшное давление и могут спровоцировать изжогу, отрыжку, тошноту или спазмы.
- Силовые упражнения с отягощением (приседания со штангой, становая тяга, жим ногами) и на пресс. Они также резко повышают внутрибрюшное давление, что повышает риск заброса желудочного содержимого в пищевод (рефлюкса).
- Резкие движения и наклоны вперёд. Они нарушают естественное положение желудка и могут нарушить процесс переваривания.
Через какое время можно тренироваться
Оптимальный интервал зависит от того, насколько сытным был приём пищи:
- После плотного обеда или ужина — подождите 2–3 часа.
- После лёгкого перекуса (фрукт, йогурт, протеиновый батончик) — можно начинать тренировку через 30–60 минут.
- После лёгкого приёма пищи (например, омлет с овощами) — достаточно 1–2 часов.
Комментарии к статье