2. Наши публикации
3. Здоровье
4. Гимнастика доктора Попова для коленных суставов

Гимнастика доктора Попова для коленных суставов

Доктор Петр Александрович Попов «ставит на ноги» людей таких профессий, где ноги играют ключевую роль – например, футболистов и балетных танцовщиков.

Гимнастика доктора Попова хороша тем, что её можно выполнять, даже если присутствуют боли. Все движения имеют маленькую амплитуду и вовлекают в работу даже самые мелкие мышцы и суставы.

https://docpopov.ru/?spm=a2ty_o01.29997173.0.0.18835171FkpnFK

Максимальный эффект без вреда для здоровья получится, если соблюдать ряд требований:

1. не торопиться и не делать резких движений;
2. выполнять упражнения под счёт до 10;
3. выбирать для гимнастики утреннее время;
4. увеличивать количество повторений постепенно;
5. обязательно располагаться на твёрдой поверхности;
6. отдать предпочтение лёгкой, свободной одежде;
7. поддерживать позитивный настрой;
8. выполнять гимнастику регулярно.

Перед тем как начать, обязательно разогрейте суставы энергичными массирующими движениями.

1. Сядьте на край стула, ноги поставьте ровно на полную стопу, на ширине ножек. По очереди приподнимайте носки вверх, опираясь на пятки. В этот момент ноги слегка выпрямляются и «отходят» от стула. Как только стопы оказались максимально далеко – возвращайте их к стулу обратным движением, приподнимая пятки с упором на носки. Одновременно продолжайте массировать руками верхнюю поверхность бедра и колени.
2. Сидя на краю стула, максимально выпрямите ноги и вытяните их вперёд. Совершайте маятниковые движения коленным суставом вверх-вниз с очень маленькой амплитудой. Через 10 повторений добавьте натяжение носков в сторону коленей.
3. Сядьте ровно, как в первом упражнении, ноги на ширине ножек стула. Поочерёдно максимально сводите и разводите колени, перекатывая ступни с наружного на внутренний край.
4. Немного отставьте ступни от ножек вперёд. По очереди подтягивайте ноги к себе с упором на носок. Одновременно разворачивайте корпус в сторону рабочей ноги.
5. Сидя на стуле, расставьте ноги в стороны максимально широко. По очереди выпрямляйте их в коленном суставе. Одновременно отводите корпус назад в противоположном направлении.
6. Выпрямите ноги перед собой. По очереди натягивайте носки на себя и выпрямляйте стопы. В то же время наклоните корпус и скользите руками по поверхности ног вниз и назад.
7. Встаньте позади стула, обопритесь о спинку и имитируйте ходьбу на месте, поочерёдно приподнимаясь на носках.
8. Закончите комплекс первым упражнением.

Лёгкий дискомфорт не повод отказаться от гимнастики – через несколько дней вам станет легче.

https://dzen.ru/a/YVwy3EJbNXtNkI-d?ysclid=mtzl19qlxy711388973

Предлагаю вам посмотреть видео на канале доктора Попова: Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений.

https://yandex.ru/video/preview/10946784378110012159