Не дождётесь, или путевые заметки о серебряном возрасте
Встаньте перед зеркалом и оцените себя трезво: сегодня вы явно не выспались. Скорее всего, смотрели новый сериал, чтобы отвлечься от собственной жизни, или провели бессонную ночь, в сотый раз вспоминая того, кто вас обидел. Возможно, у вас слегка опущенные плечи, опущенные уголки губ, усталость не только в теле, но в глазах, и в мыслях… Интересно, откуда взялась эта лёгкая благородная сутулость? Может, у вас тяжёлая физическая работа, что вряд ли… Может, возраст? Но средний возраст 45-55 лет ещё не повод горбиться под гнётом невыносимых будней. И так ли они не выносимы? Стиральная машинка стирает за вас. Духовка готовит. Микроволновка греет. Посудомойка моет. Телевизор развлекает. Телефон даёт связь с любым уголком мира. Такси возит. Даже продукты доставляют курьеры, а к врачу можно записаться без очереди через Госуслуги, или можно даже лечиться, в зависимости от ситуации, дома, пользуясь телемедициной.
От чего же вы так устали? Почему сутулитесь? Откуда эти морщины? Отвисший живот? Непонятные бока, не влезающие ни в одни брюки? И, о горе, куда улетели лучшие годы жизни, когда вы носились мотыльком с одной работы на другую, бегали на каблуках или на лыжах, успевали воспитывать детей, ремонтировать дачу и машину, бывать в гостях, а также посещать кино и концерты?
А причины вам не понравятся… Вот о них мы и поговорим по-честному, а потом посмотрим, что нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше, здоровее, а, следовательно, и выглядеть моложе.
Посмотрим на примере героев этого материала, как вести активный образ жизни даже в преклонном возрасте. Это не научная и не психологическая статья, а просто наблюдения за людьми. (Перед тем, как воспользоваться советами, изложенными ниже, рекомендуется проконсультироваться с врачом).
Итак, годы пролетели, и повышенная амортизация организма сделала своё дело. Работая в нескольких офисах, вы истощились. Посвящая время детям, внукам, друзьям, животным, вы забыли о себе. А может, именно сейчас, в серебряном возрасте, стоит оглянуться на себя в прошлом и подумать, что пошло не так? Посмотрим, что можно было сделать в юности, чтобы сохранить силы на будущее?
Сколько бы вам ни было сейчас лет, каким бы ни было ваше здоровье, помните, ваша первая задача – приостановить дальнейшее старение организма, насколько это возможно. Вторая задача - вернуть себе былую активность, насколько это возможно. Ну, а для того, кто ещё молод, свеж, здоров и бегает на каблуках или лыжах, это будет поводом задуматься уже сегодня, как уберечь себя от истощения, выгорания и раннего старения в будущем.
1.КРУЖКИ ПО ИНТЕРЕСАМ
Галина Афанасьева из Анапы в возрасте 81 года отжимается, качает пресс наравне с молодёжью, занимается спортивной ходьбой. На днях, в декаду пожилого человека, она сдала нормативы ГТО на золотой знак. Она член и волонтёр Анапской местной организации ВОС, имеет инвалидность и сама ухаживает за людьми с ОВЗ: посещает на дому маломобильных граждан, в свободное время учит плаванью в бассейне взрослых и детей, плетёт сети на пункте помощи участникам СВО. Так сложилось, что у Галины нет рядом родственников, зато есть свободное время, которое она могла бы потратить на подведение итогов жизни, на жалобы, что что-то не срослось, на очереди в поликлинику, а затем в аптеку. Но вместо этого она активно двигается, помогает нуждающимся, вступила в несколько кружков по интересам, посещает Совет ветеранов и клуб «Ветеран» в Анапе. Следовательно, ПЕРВЫЙ СОВЕТ от Г. Афанасьевой по продлению активной жизни - это НАЙТИ КРУЖОК ПО ИНТЕРЕСАМ, что довольно просто, а если это будет ещё и спортивный кружок, так будет даже лучше.
2.СПОРТ
ВТОРОЙ СОВЕТ – СПОРТ, но уже не активный, а умеренный, согласно вашему возрасту, состоянию здоровья, существующим ограничениям и противопоказаниям. Запомните это слово: УМЕРЕННОСТЬ. Заниматься спортом нужно умеренно, так же как и спать, есть и вести ЗОЖ. Главное, не переусердствовать, а делать всё, наслаждаясь, так сказать, в охотку, прислушиваясь к своему организму.
Галина перед каждым соревнованием проходит диспансеризацию, берёт у участкового терапевта справку, в которой указана группа здоровья и есть разрешение на занятия физкультурой. (Более глубокий медицинский осмотр она может пройти у спортивного врача в Центре здоровья). Как видите, возрастные спортсмены тоже ходят по докторам, но не за лечением, а наоборот за справкой о здоровье, чтобы их допустили в спортзал. Даже людям с инвалидностью показан адаптивный спорт, в котором нормы упрощены, требования не такие высокие, а спортсмены занимаются не ради сверх результатов, а ради поддержания жизненно важных функций. Такая секция есть почти в каждом городе, а если в вашем населённом пункте её ещё нет, значит, вам и открывать её! Кстати, Галочка или Галчонок, как её называют друзья, мини спортзал открыла прямо у себя дома. Правда, занимается она одна. Пока. Спит она на полу, на жёстком матрасе (и это её выбор). У нее бывает бессонница, возрастная, и иногда уже в четыре утра она начинает гимнастику, не вставая с ложа.
Как видите, советы по сохранению активного образа жизни совсем простые, мы не изобрели велосипед, а напомнили старые, забытые или недооцененные советы.
3.ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ
Теперь вернитесь немного назад и найдите слово ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ. Она тоже тут не случайна: это ТРЕТИЙ СОВЕТ от Галины, которая до 70 лет каталась по двору на роликовых коньках. Диспансеризацию может пройти любой совершеннолетний гражданин России, у кого есть полис ОМС и паспорт. Это добровольная процедура. С 18 по 39 лет её проходят раз в три года. С 40 лет – ежегодно. Некоторые категории имеют право на диспансеризацию независимо от возраста. Среди них инвалиды Великой Отечественной войны и инвалиды боевых действий, участники Великой Отечественной войны, ставшие инвалидами вследствие общего заболевания, трудового увечья и других причин. Также это граждане, награждённые знаком «Жителю блокадного Ленинграда» и признанные инвалидами по установлены основаниям; бывшие несовершеннолетние узники концлагерей; ветераны боевых действий, участвовавшие в СВО. Вам могут позвонить из поликлиники с приглашением на диспансеризацию, вас может направить терапевт во время стандартного похода в поликлинику. Проходить её несложно и недолго. Во время проверки могут обнаружить какое-то недомогание, чтобы помочь вовремя. В сущности, для этого она и проводится. Кстати, женщины с сорока лет должны планово посещать маммолога и гинеколога, чтобы предупредить развитие женских болезней. Кто-то из вас боится женских врачей, кто-то стесняется, а между тем недомогание в этой сфере жизни также может изрядно подпортить жизнь. Право слово, лучше перетерпеть, предупредить какой-то недуг, чем лечится десятки лет от хронических заболеваний. Проблема с циститом, с недержанием, а следовательно, с неприятными запахами, увы, может коснуться и женщин и мужчин. И как тут не вспомнить старую добрую поговорку: встречают по одёжке, провожают по уму! Мужчинам также не стоит стесняться обращаться за помощью к мужским врачам. Каждый наш орган требует пристального внимания. Невозможно быть счастливым человеком, зная, что у тебя недолеченный цистит. Всё очень просто.
Страх больницы может надолго испортить жизнь, ведь как ни крути, бывают случаи, когда без профессиональной помощи вам не обойтись, как бы вы не увлекались ЗОЖ (хирургия, акушерство). Многие с детства боятся стоматологов, а между тем, здоровые зубы – это правильное питание, отличный внешний вид. Даже форма лица у нас зависит от состояния челюсти и зубов. Не говоря уже о запахе изо рта, который тоже зависит от питания и состояния зубов. Не бойтесь стоматолога. Превратите поход в зубному врачу в праздник. Да, это стоит денег. Подарите себе поход в клинику на день рождения. Вы представляете, какой это будет необычный подарок? Как вы будете гордиться собой? И это совсем не больно с современной анестезией. И не ленитесь чистить зубы: стоматологи рекомендуют чистить их после каждого приёма пищи, а не только перед сном или по утрам.
4.ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: ЧЕМ РАНЬШЕ - ТЕМ ЛУЧШЕ
ЧЕТВЁРТЫЙ СОВЕТ от Галины – следить за ЗДОРОВЬЕМ и заниматься спортом с младых ногтей. Если вы слабы здоровьем с рождения, это одно. Должно быть, вы привыкли быть под наблюдением лечащего врача. Возможно, вам противопоказан спорт. Это же совет для здоровых людей, которые не следят за здоровьем, фигурой, питанием, не занимаются спортом просто от лени, либо по причине постоянной занятости на работе, а возможно, сразу по обеим причинам. И всё-таки остановитесь, оглянитесь: верно ли, что вы постоянно работаете и у вас совершенно точно нет времени … на самого себя? Пройти диспансеризацию? Заглянуть к стоматологу? Неужели нет хотя бы часа в день, чтобы заняться, наконец, зубами, состоянием кожи, волос? Почему вы чувствуете себя, словно загнанная лошадь? А как же утренняя гимнастика на свежем воздухе? Бег в прохладном осеннем парке? Небольшой поход с семьёй в лес или рощицу? На речку?
Нас проконсультировала судья Центра тестирования Вфск ГТО в Анапе Наталья Попова: даже если у вас нет времени на бег, или не позволяет возраст, или состояние суставов, не отказывайте себе в активном образе жизни, ведь существует ходьба. Да-да, обычная ходьба, сначала небыстрая, а потом можно увеличить темп. С каждым днём можно увеличивать расстояние. В идеале темп советуют такой, что слегка начинаешь задыхаться, не можешь говорить. Вот какая рекомендуется скорость. Это уже даже не ходьба, а почти бег. Вы можете сказать, что у вас нет времени на стадионы, рядом нет парка или набережной, в городе нет терренкуров (троп здоровья), а Галина даст вам
5.ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ БЫСТРЫМ ШАГОМ
ПЯТЫЙ СОВЕТ: ходите БЫСТРЫМ ШАГОМ до работы и обратно. Кроме того, она не боится даже ходить с сумками: она использует их как утяжеление, чтобы давать нагрузку также на руки. Она категорически не признаёт общественного транспорта, а если уж и едет в автобусе на дальние расстояния, то не садится. Пусть ей за 80, и ей уступают место. Мало того, она и друзей своих (вдвое младше себя) приучила больше ходить пешком или не садиться в маршрутке, давая нагрузку ногам.
Нина Зорина в возрасте 80 лет также с удовольствием ходит пешком, а иногда и занимается бегом трусцой, и обгоняет даже молодёжь. Она уверенно учувствует себя на своих двоих. И это главное. Ведь её цель – не ставить мировые рекорды. Её задача – сохранить активный образ жизни даже в 80+. Лариса Мартеева, анапчанка, которая сдала нормативы на ГТО «на золото» в 70 лет, также любит быструю ходьбу, бег, ежедневную растяжку, и она делает это не ради комплиментов, а ради собственной же пользы. Она легко преодолевает препятствия, бегает по лестницам, радуется любой возможности заняться спортом. Она даже обгоняет людей, намного младше себя, на беговой дорожке. Вот что значит привычка с детства! С другой стороны, если вы устали на работе, или у вас плохое самочувствие, лучше всё-таки воспользоваться транспортом и сесть на предложенное место. Свой организм нужно чувствовать, уважать его требования, прислушиваться к знакам. Хороший отдых – также отличный способ выглядеть лучше и моложе. Опять же вспомните главный принцип ЗОЖ – УМЕРЕННОСТЬ во всём.
6.СПИТЕ И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЕТ
ШЕСТОЙ СОВЕТ: здоровый СОН. Прекрасные женщины бальзаковского возраста знают по себе, что если не выспишься, то выглядишь не очень, не говоря о том, что ноги трудно переставлять. Появляются шаркающая походка, сутулость, усталый взгляд. Какая уж тут молодость и красота. До кровати бы добраться. И это проблема многих поколений. Засиделся за игрой, втянулся в сериал, переел на ночь или наоборот лёг голодный, переживаешь из-за серьёзной проблемы или из-за пустяка, узнал на ночь неприятную новость, разболелся, - в общем, причин для хронического недосыпания может быть сотня. Но ведь сон – лучшее лекарство от всех болезней. Недаром говорят: во сне мы заболеваем, во сне же и выздоравливаем. Дети во сне растут. Взрослые – отдыхают и разгружают организм. Между тем, именно в юном возрасте закладывается культура и режим сна. Дети допоздна делают уроки, подростки гуляют до полуночи, а потом с головной болью идут учиться. Это одна из серьёзных причин низкой успеваемости. Ещё один простой, известный, но действующий совет для повышения производительности и хорошего внешнего вида – это короткий ДНЕВНОЙ СОН. Он жизненно необходим малышам, а также людям преклонного возраста. Кроме того, люди 40+ знают, что такое дневная сонливость. Иногда так накатывает, что можно заснуть в маршрутке и проехать остановку. А ведь достаточно 15-20 минут сна днём, чтобы перезагрузиться и продолжить активно работать. Одна моя знакомая ложилась спать под рабочим столом во время обеда. У стола была закрыта лицевая часть, и её никто не видел. Это уже не совет, а просто наблюдение.
Впрочем, это заметка не о значении сна, а просто советы, как улучшить самочувствие, точнее, это заметка о необходимости формировании здорового образа жизни с юности. И ЗОЖ – то не только активный спорт и правильное питание, это намного, намного больше.
7.УМЕРЕННОСТЬ - ЭТО ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И РАДОСТИ ОТ ПИЩИ
СЕДЬМОЙ СОВЕТ – не только правильное, но и УМЕРЕННОЕ ПИТАНИЕ. Установлено, что современный человек ест в шесть раз больше, чем требуется: от скуки; из-за проблем, заедая горе; по традиции, отмечая праздник; перед телевизором, под влиянием рекламы; перекусывает, когда запахло чем-то вкусненьким; в гостях; после спортзала, чтобы восстановить силы; перед приёмом лекарств. Ребёнку дают сладости, чтобы успокоить. Думаю, вы вспомните немало случаев, когда вы ели не от голода, а по какой-то другой причине. Но ведь единственная причина для приёма пищи – это голод!
Итак, вы проголодались и решили поесть. Что важно знать о процессе питания, если вы следите за фигурой? СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ: 1. Прежде всего, нужно заранее подумать о том, как вы будете потом расходовать калории, куда вы будете тратить полученную энергию. Так поступает ещё один спортсмен из Анапы – Варвара Кемешева, которая занимается бегом на разные дистанции. Если вы не намерены заниматься спортом, не занимаетесь тяжёлым физическим трудом, то вам не требуется шестиразовое питание. Бегун Кирилл Дзюба из Анапы очень любит сладкое, позволяет себе поесть и поздно вечером, причём довольно калорийную пищу, но он знает, что уже завтра похудеет на килограмм во время забега на 40 км. А вы бегаете каждое утро по 40 км? Нет. Значит, вам не нужно много калорийной еды. Ещё один бегун с Юга России – Александр Амурский. Он может добежать от Анапы до Новороссийска и обратно. Кроме того, он занимается моржеванием. Многие бегуны после марафона переходят на купание, причём в любое время года. Одно из хобби Александра - кулинария. Он любит печь пироги и торты, а также угощает ими друзей. С удовольствием и себя балует выпечкой. Вы должны понять, что ему можно много сладкого и мучного, а вам нельзя. Он много лет занимается спортом, а вы нет. Формула тут очень простая. 2. Если у вас нет заболеваний ЖКТ, есть можно всё, но понемногу, небольшими порциями и прислушиваясь к своему организму, в пределах разумного. Вспомните про УМЕРЕННОСТЬ! (Если вам что-то противопоказано из продуктов или у вас аллергия, не нужно экспериментировать). Посидеть в телефоне или перед телевизором, съесть несколько порций разнообразной пищи, запить добротной порцией напитка, потом ещё через полчаса перекусить.- это не мечта, это прямой путь к выпячиванию живота. Вот так потихоньку и появляются животы-фартуки. Мышцы живота не справляются, брюшные стенки растягиваются, а их потом очень трудно вернуть на место. Ваш организм просто не в состоянии удерживать и переваривать такое количество пищи. Большой объём пищи растягивает стенки желудка. От некоторых продуктов возникает вздутие живота. Тяжёлый живот вызывает нарушение осанки. В общем, переусердствовать с едой нельзя. Это скажется и на вашем внешнем виде, и на состоянии здоровья в целом.
8.МОРЖОМ БЫТЬ ХОРОШО, НО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО
ВОСЬМОЙ СОВЕТ по поддержанию ЗОЖ – это МОРЖЕВАНИЕ, умеренное и адекватное моржевание, но только для того, у кого нет заболеваний сердца, нет каких-либо противопоказаний. Впрочем, даже для абсолютно здорового человека моржевание – серьёзное испытание. Однако, если основательно готовиться, закаливаться дома, иметь опыт и привычку, то можно попробовать. Опускать температуру нужно постепенно. К примеру, осенью, в октябре, в Чёрном море вода становится +18 (летом она до +27). Осенняя вода 18 градусов выше нуля - отличная температура для первого опыта. Зимой вода в Чёрном море до +10, для этого нужна уже основательная подготовка. (Моржи с опытом переплывают морские заливы с минусовой температурой воды, но это уже перебор). Так Сергей Русанов из Анапы много лет ходит в морскую баню, а потом ныряет в зимнее море. Представляете разницу температуры? Конечно, это занятие только для подготовленных людей. Но слегка охладиться в осеннем море, особенно в бархатный сезон, при +18, – совсем не страшно!
9.ТРЕНИРОВКА НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ХВОСТА, НО И ДЛЯ МОЗГОВ
ДЕВЯТЫЙ СОВЕТ по торможению старения организма – это, конечно, сохранение КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ мозга (комплекс психических процессов, которые позволяют воспринимать, обрабатывать, хранить информацию). Можно хорошо выглядеть, и забыть, где лежат ключи от квартиры. Ещё один неприятный признак преждевременного старения – провалы в памяти. Сначала временные, потом учащающиеся. Забыли, где лежат очки, ключи, как зовут соседа, что купить в магазине, - вам это знакомо? Если внешне мы может повлиять на себя – закрасить седину, поработать над мышцами пресса, то за внутренними процессами, которые происходят в организме, проследить не так-то просто. Между тем, старение мозга – также совершенно реальная вещь, и за этим нужно следить. Его нужно развивать так же, как в школе. Решать кроссворды и математические задачи, учить наизусть тексты - прозу и поэзию. Легче всего учить тексты песен. В трудных случаях – при болезни Паркинсона или деменции - вы не обойдётесь без врача, а то и команды специалистов. Но что-то для своего мозга вы можете сделать уже сегодня, находясь при памяти: это обильное питьё, в том числе, и ночью; полноценное питание (жирная морская рыба, ягоды, орехи, зелень, цельнозерновые продукты); регулярное обследование организма; занятия для тренировки памяти. Андрей Ермолов, председатель Анапской МО ВОС, в возрасте 65+ знает наизусть около сотни телефонных номеров, состоящих из 11 цифр. Он знает наизусть песни В. Высоцкого, цитирует ежедневно В. Маяковского, С. Есенина, А. Пушкина. С юности он любит интеллектуальные викторины (ЧГК, брейн-ринги, мозговые штурмы, шарады, игры в слова). Любовь Шамина из Анапы изумительно читает стихи в 70+: она хранит в своей памяти стихи с детских лет, а также учит новые, уже выйдя на пенсию. Она учит наизусть страницы прозаического текста, что гораздо сложнее, чем поэзия. Она выступает в театре «Живое слово» при Храме Серафима Саровского, она желанный гость в центральной библиотеке города, в клубе «Ветеран», где руководит театром «Акцент», в котором занимаются и молодёжь, и люди преклонного возраста. Анапчанка Валентина Мелентьева, вдова ветерана Великой Отечественной войны, в 98 лет изумительно читает наизусть длинные стихи, выученные в молодости и совсем недавно. Она прекрасно поёт. Она хороший слушатель и рассказчик, кстати, она и сама пишет рассказы.
10.НАСЛАЖДЕНИЕ ЖИЗНЬЮ И РАДОСТЬ ОТ ОБЩЕНИЯ
ДЕСЯТЫЙ СОВЕТ, последний в списке, но не последний по значению, - это охрана нашей НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. Давайте посвящать своё время и силы людям и делам, которые нам нравятся. Жаль, что это можно делать не всегда. Родственники с тяжёлым характером, непростое начальство, строгие учителя в школе, - понятно, что общения с ними не избежишь. Но в большинстве других случаев нервничать нет необходимости. Скажем попросту: избегайте тяжёлых людей, вы не должны никому ничего доказывать, требовать от кого-либо исполнения желаний, или наоборот исполнять чужие. Соблюдайте психогигиену. Сложные соседи? Вам достаточно утром поздороваться и вечером попрощаться с ними. Не нужно жить «семьями», чтобы потом расставаться кровными врагами. Не поддавайтесь плохому настроение в маршрутке или поликлинике. Не провоцируйте людей на конфликты и не ввязывайтесь сами в посторонние споры и ссоры. Не завидуйте и не давайте поводов для зависти. Счастье должно быть тихим. Не ревнуйте никого ни к кому. Не привязывайтесь слишком глубоко. Радостная тихая любовь к жизни, к людям должна быть внутри вас. Наслаждение жизнью должно исходить изнутри вас, точка опоры должна быть внутри вас. Не ищите внешние источники любви и радости, чтобы потом не разочаровываться. Если что-то не получилось, и день не задался, не печальтесь: есть шанс всё исправить завтра, начать новое хобби, совершить приятную пробежку, заняться умственной гимнастикой. Помните, у вас одна жизнь, в ней есть цели, приоритеты, любимые, близкие люди. Создавайте хорошее настроение вокруг себя, радуйте себя и близких. О, это тоже труд, не легче, чем умственная или физическая работа.
Радуйтесь каждый день: простой пище, умеренным физическим нагрузкам, приятной прогулке, интересной работе, общению с людьми со схожими интересами, здоровому сну, новым знаниям. Вот в этой РАДОСТИ есть очень много хорошего, это и есть основа вашего долголетия.
P. S. Анапская МО ВОС благодарит Центр тестирования Вфск ГТО МО г.-к. Анапа за предоставленную возможность заниматься спортом, за честное и справедливое судейство, за индивидуальный подход к людям с ОВЗ, а также выражает благодарность благотворительному фонду «Берег жизни» в Анапе за комплект футболок с символикой ГТО для комфортных занятий спортом. Это ещё один стимул заниматься ЗОЖ, выглядеть красиво, чувствовать себя увереннее, а также радовать себя и окружающих!
Автор Анна Маторина
Октябрь, 2026
Поделиться статьей в соцсетяхКомментарии к статье